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Von Rene Renno, 2. Oktober 2014 21:03

Selbst im Leistungssport sieht man bei vielen Fußballern während des Spiels, dass sie Muskelkrämpfe, eine Muskelverhärtung oder sogar Leistungseinbrüche bekommen.

Woran liegt das? Die größte Problem liegt darin, dass viele Fußballer ihre körperliche Versorgung von Nährstoffen stark vernachlässigen.

Diese 3 Nährstoffe entscheiden im Fußball

1. Flüssigkeit: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindert drastische Leistungseinbrüche

2. Kohlenhydrate: Entscheidender Energielieferant für die Muskulatur und den Erhalt der Konzentration

3. Natrium: Vermindert Muskelkrämpfe sowie Muskelverhärtungen

Flüssigkeitsverlust hat Folgen!

Bei einem Fußballspiel verliert der Körper unter herausfordernden Bedingungen bis zu 5 Liter Flüssigkeit. Schon ein Defizit von 1-2 Litern bewirkt einen Leistungsabfall von bis zu 20%.

Wichtige Mineralstoffe gehen im Schweiß verloren wie Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium ect., die wieder aufgefüllt werden müssen.

Sonst entsteht ein drastischer Leistungsabfall!

Die 3 Stufen Deiner Leistungskurve bei Flüssigkeitsverlust:

1. Stufe bei Flüssgkeitsverlust:  Verminderte Leistung und Ausdauer, Bluteindickung

2. Stufe bei Flüssigkeitsverlust: Kraftverlust, verringerte Sauerstoffzunahme

3. Stufe bei Flüssigkeitsverlust: Müdigkeit, Muskelverhärtung, Muskelkrämpfe

So beugst Du am Spieltag Muskelverhärtung und Muskelkrämpfe vor!

Vor dem Spiel: Fülle Deine Speicher auf. Die Kohlenhydrat- und Natriumzufuhr muss bereits vor dem Spiel aufgefüllt sein. Schon vor dem Spiel genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, um Muskelkrämpfe und Muskelverhärtungen vorzubeugen!

Während des Spiels: Achte auf Deine konstante Versorgung. Während des Spiels bei kleinen Spielunterbrechungen und in der Halbzeitpause Flüssigkeit mit Mineralstoffen zu sich nehmen, um einen frühzeitigen Leistungsabfall, Muskelverhärtung oder Muskelkrämpfe vorzubeugen.

Nach dem Spiel: Nach dem Spiel ist vor dem Spiel. Innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Spiel ist der Stoffwechsel noch angekurbelt. Deshalb ist es wichtig, direkt nach dem Spiel die Kohlenhydrat- und Mineralstoffspeicher schnell wieder aufzufüllen. Daher kann der Körper die zugeführten Nährstoffe in einem erhöhten Maß aufnehmen und verarbeiten und Dein Körper kann sich schneller regenerieren und somit beugst Du eine Muskelverhärtung und Muskelkrämpfe vor!

Beste Grüße,

René

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Von Rene Renno, 24. April 2014 21:43

Ich hab Dir ja vor kurzem versprochen, das ich Dir den
wichtigsten Erfolgsfaktor im Fußball verraten werde…und heute ist
es soweit.

Es ist so einfach wie genial und die Basis für JEDEN erfolgreichen
Fußballclub auf dieser Erde:

Eine komplette und durchdachte Spielaufbaustrategie!

Und zwar eine, die von jedem umgesetzt werden kann, die Talente
einzeln ins Team integriert und die unabhängig von Sprache oder
Intelligenz aus einer Mannschaft eine Einheit formt, die das
gewünschte Ergebnis bringt.

In meiner gesamten Karriere als Profi habe ich nie einen wichtigeren
Faktor als den strategischen Spielaufbau gesehen.

Denn wenn der Spielaufbau stimmt, dann kann sogar ein
unterlegenes Team einen starken Gegner vom Platz fegen wie
nichts.

Und deshalb werde ich Dir in den nächsten Wochen alles zu diesem
Thema an die Hand geben was Du brauchst, um Dein Team zu
absoluten Höchstleitungen zu bringen.

Versprochen!

Dein René

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Von Rene Renno, 4. März 2014 21:57

Der FC Bayern München gilt zur Zeit nicht ohne Grund als eine der besten Mannschaften der Welt. Aber was ist der Grund dafür, dass das System dieser Mannschaft so gut funktioniert?

Die Lösung ist sehr einfach: Es ist der Trainer!

Es reicht nicht aus die besten Superstars in einer Mannschaft zu haben und diese dann drauflos spielen zu lassen. Viel wichtiger ist es, ein Team daraus zu formen, dass dann eine Top-Leistung abliefert.

Diese 3 Regeln sind es, die wir uns von Pep Guardiola abschauen können:

Fußballtrainer Pep Guardiola

1. Habe einen Plan

Es ist wahnsinnig wichtig, dass du einen konkreten und kompletten Plan für Dein Training aufstellst und diesen dann konsequent umsetzt. Dabei ist es wichtig, je nach Saison und Leistungsstand Deinen Spielern Möglichkeiten anbietest sich weiter zu entwickeln.

Entwickle Deinen eigenen Plan, ein passendes Spielsystem, dass Du dementsprechend einsetzt und immer weiter optimierst!

2. Habe als Fußballtrainer Dein System und lass Dich durch nichts verunsichern!

Was mir im Spielaufbau bei Pep Guardiola immer wieder auffällt, ist dass er schon seit seiner Barcelona Zeit sein Spielsystem nicht verändert, sondern probiert sein Spielsystem immer weiter zu optimieren.

Das ist der Fall: Er bleibt unabhängig von der Spielsituation selbstbewusst bei seiner Strategie und lässt sich durch nichts verunsichern.

Warum?

Weil er weiß, was funktioniert und sein Spielsystem bewährt hat. Genau so sollten wir es bei uns und unser Spielstrategie auch halten.

3. Das Ding ist, das Punkt 3 viel zu kraftvoll und wichtig ist, als das ich ihn nur als Element in einem Artikel verwenden könnte…

Ich werde Dir im nächsten Blogartikel alles darüber sagen und zeigen warum er so mächtig ist.

Bis bald,

Dein René