In den vergangenen 14 Jahren hat Dirk Keller als Fitnesstrainer in der 1. und 2 Bundesliga für Energie Cottbus und Union Berlin gearbeitet. Er hat sehr viele Fitnesstrainingspläne für die Fußballprofis mit gezielten Kraftübungen durchgeführt. Dabei war der Part “Fitnesstraining und Fitnessplan” immer die größte Herausforderung im Fußball. Denn fitte Spieler ist ein wichtiges Element im Fußball, das letztendlich über Sieg oder Niederlage entscheiden kann.

Das Prinzip dahinter ist ganz einfach:

Wenn deine Spieler durch einen effektiven Fitnessplan für die Saison fit sind, werden deine Spieler im Spiel mehr laufen und mehr Zweikämpfe gewinnen können, weil sie dadurch mehr Leistung abliefern können. Wenn deine Spieler nicht fit sind, werden sie weniger laufen können, nicht die entscheiden Meter im Spiel machen und weniger Zweikämpfe gewinnen – und du hast damit die Chance auf mehr Siege vertan.

Der Profi Fitnesstrainer Dirk Keller hat bei all seinen Fitnessübungen und Fitnesspläne der vergangenen Jahre sämtliche Übungen getestet und so ermittelt, welche Fitnessübungen den meisten Erfolg gebracht haben. Willst du auch für dich oder deine Mannschaft einen effektiven Fitnessplan erstellen?

Sieben Erfolgsfaktoren um einen Fitnessplan erfolgreich durch zu führen stellt dir der Profi Fitnesstrainer Dirk Keller vor:

 

So hast du nie wieder Probleme einen Fitnessplan für dich zu Hause oder für deine Mannschaft erfolgreich durch zu führen

 

Erfolgsfaktor 1 für deinen Fitnessplan: Ziel fest legen

Setze dir für dein Fitnessplan und dein Fitnesstraining ein klares Ziel. Was kann ein Ziel sein?

Ein Ziel kann sein z.B. Gewicht ab zu nehmen, Muskulatur aufbauen für mehr Leistung, eine bessere Figur zu bekommen, ein besseres Körpergefühl zu bekommen, ein Saisonziel zu erreichen ect.

Wichtig ist, bevor du mit deinem Fitnesstraining bzw. deinem Fitnessplan anfängst, setze dir vorher ein klares Ziel fest.

 

Erfolgsfaktor 2 für dein Fitnesstraining: Motivation und Lust

Dadurch, dass du dir ein klares Ziel fest gelegt hast, kannst du dir so die Motivation und die Lust für dein Fitnesstraining aufrecht erhalten.

Wenn du z.B. einen besseren Körper haben möchtest, dann suche dir ein Bild heraus, was dich für dieses Ziel motiviert. z.B. ein Vorbild von dir, der genau diesen Körper hat, den du dir wünscht. Dieses Bild hängst irgendwo bei dir zu Hause auf, wo du jeden Tag vorbei gehst. Dieses Bild wird dich jeden Tag daran erinnern, für welches Ziel du dein Fitnesstraining durchführst.

 

Erfolgsfaktor 3: Effektiven Fitnessplan

Ohne einen effektiven Fitnessplan ist es sehr schwer deine Ziele zu erreichen. Deshalb gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder du erstellst dir einen effektiven Fitnessplan selber oder du lässt dir von einem Experten einen effektiven Fitnessplan erstellen. Wenn du möchtest, kann dir der Profi Fitnesstrainer Dirk Keller einen Fitnessplan erstellen.

 

Erfolgsfaktor 4 für dein Fitnesstraining: Geduld

Die Fortschritte aus deinem Fitnesstraining sind nicht von heute auf morgen sichtbar.

Im Gegenteil, du musst dich drauf einstellen, dass Muskelkater auftreten kann bzw. auch wird. Diese Phase ist die schwierigste. In dieser Phase darfst du nicht aufgeben, weil du jetzt Muskelkater hast oder dir hier oder da mal was weh tut.  Wenn du in dieser Phase nicht aufgibst und du dir immer wieder dein Ziel vor Augen hälst, dann motiviere dich für dein Ziel und schaue  immer wieder auf dein Motivationsbild. Denn das ist dein Wunsch und dein Ziel dass zu erreichen willst.

Hast du diese schwierige Phase überstanden und die Geduld gehabt, deinen Fitnessplan durch zu ziehen, erst dann wirst du deine ersten Trainingsfortschritte sehen.

 

Erfolgsfaktor 5 für dein Fitnesstraining: Zeit

Die meisten Menschen haben die Ausrede, dass sie keine Zeit haben neben der Arbeit noch Fitnesstraining zu machen. Doch leider belügen sich diese Menschen leider selber.

Jeder Mensch, wenn er möchte, kann sich einen festen Freiraum schaffen, der zum Alltag dazu gehört.

Setze dir einen festen Freiraum, ob vor der Arbeit, nach der Arbeit, vor dem Training, nach dem Training oder kurz vor dem Bett gehen.

Wenn du es wirklich willst, dann ist die Zeit auch da und die solltest du dir auch nehmen. Deshalb habe einen geregelten Ablauf, wann du dein Fitnesstraining durchführst. Dann wird es zur Normalität deinen Fitnessplan durch zu führen. Nur so kannst du auch dein Ziel erreichen!

 

Erfolgsfaktor 6 für dein Fitnesstraining: Trainingskontrolle deiner Fitnessübungen

Um Trainingsfortschritte zu erzielen, solltest du dir dein Fitnesstraining protokollieren. Schreibe auf , wann und wie viele Wiederholungen du bei welcher Übung gemacht hast. Wenn du bei einer Fitnessübung 8 Wiederholungen gemacht hast, dann solltest du probieren, beim nächsten oder übernächsten mal 10 Wiederholungen zu machen. So kannst du alles festhalten und weist auch, wie viele Wiederholungen du bei welcher Fitnessübung erzielt hast.

Das Ziel sollte es sein, dass du auf deinem Protokoll Trainingsfortschritte zu sehen sind.

Auf der anderen Seite, solltest du auch kontrollieren, ob du die Fitnessübungen auch richtig durchführst, weil du sonst deinen Körper damit schädigen kannst.

Dazu ist es wichtig die Coaching Hinweise der Fitnessübungen zu beachten und die Übungen eventuell auch vor einem Spiegel durch zu führen, um sich selbst im Spiegel zu kontrollieren. So kannst du sehen, ob du die Fitnessübung auch richtig durchführst.

 

Erfolgsfaktor 7: Persönliche Ausstrahlung  und Selbstbewusstsein

Dadurch, dass du deinen Fitnessplan auch hartnäckig durchführst, wirst du auch an deinem Körper positive Veränderungen sehen. Du wirst einen besseren Körper bekommen, du fühlst dich stärker, du fühlst dich fitter ect.

Dadurch bekommst du automatisch eine ganz andere persönliche Ausstrahlung und ein ganz anderes Selbstbewusstsein.

Du siehst Trainingsfortschritte an dir selber, an deinen Körper und dieses wirkt sich darin aus, dass du ein besseres Wohlgefühl hast. Und es motiviert dich dann weiter, deinen Fitnessplan weiter durch zu führen.

Aber vorsichtig vor Suchtgefahr…;)

 

Dein Fitnessplan für zu Hause für das ganze Jahr für mehr Fitness, für mehr Leistung und für eine bessere Figur

 

 

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Beste Grüße,

René