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Von Rene Renno, 17. Februar 2012 13:42

 Das Fußball Training kann manchmal sehr hart sein. Fußballer müssen nicht nur eine gute Grundausdauer haben, sondern auch auf schnelle kurze Sprints möglichst schnell sein. Fußball Training für Schnelligkeit und Ausdauer erfordert eine gute Mischung aus aeroben Konditionstraining (d.h. Ausdauerlauf) und anaerobe Kraft (d.h. Sprint).

Fußball Schnelligkeit Training Bayern München (Getty Images)

Um im Fußball Training für Schnelligkeit und Ausdauer verbesserungen zu erzielen, solltest Du über eine längere Zeit in Höchstgeschwindigkeit laufen.

Hier ist ein Fußball Trainings Beispiel von 3 Wochen für die Vorsaison, um die Schnelligkeit und Ausdauer eines Fußballers zu verbessern. Dieser Trainingsplan ist für Ihre Spieler, bevor die Saison beginnt:

Aufwärmen:

• 2-3 Minuten einlaufen
• Muskellatur nur kurz dynamisch anndehnen

Aufwärm Übungen:

• Knie Hebelauf (2x10m)
• Beine Anfersen (2x10m)
• Hüfte eindrehen (2x10m)
• kurze schnellere Läufe 70% (3x30m)

Woche 1:

• 1x Montag und 1x Freitag Schnelligkeit und Sprint Training
• 3x30m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• 3x60m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• 3x90m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• Mittwoch ( Schnelligkeit Ausdauer Training)
• Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m -100m – 50m
• Die Schnelligkeit Ausdauer Läufe werden von jedem in 80% ihrer Schnelligkeit gelaufen
• Der Pyramidenlauf wird nach einer kleinen Pause wiederholt 

Woche 2:

• Montag und Freitag
• 5x30m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• 5x60m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• 5x90m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• Mittwoch (Schnelligkeit und Ausdauer)
• Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m – 100m – 50m

Woche 3:

• Montag und Freitag
• 6x30m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• 6x60m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• 6x90m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
•  Mittwoch (Schnnelligkeit Ausdauer Training)
• Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m – 100m – 50m
• Die Schnelligkeit Ausdauer Läufe werden von jedem in 80% ihrer Schnelligkeit gelaufen
• Der Pyramidenlauf wird nach einer kleinen Pause wiederholt

Weiteres Fußball Schnelligkeit Training:

• Effektive Fußball Schnelligkeit Trainings Übung
• Cristiano Ronaldo Schnelligkeit Test

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Viele Grüße,
René Renno

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Comments (10)

Von Rene Renno, 2. Mai 2010 14:57

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Fußballtraining mit René Renno

Ich möchte, dass Du von fussballtraining-renno.de noch mehr profitierst!

Neben fussballtraining-renno.de – Video Präsentationen mit mir und Interviews mit Bundesliga-Stars, möchte ich ab jetzt auch richtig gute „Tipps und Tricks für Dein Fußballtraining veröffentlichen.

Ich habe unglaublich viele Trainingsmethoden von vielen verschiedenen Fußball Bundesliga Trainern kennen gelernt, die Du ab sofort nutzen kannst! Jeder Fußballtrainer ist in irgendeinem Gebiet besonders gut oder hat massenhaft Erfahrungen gesammelt. Nun hast Du die Möglichkeit auch davon zu profitieren.

Ich mit fussballtraining-renno.de sehe meine Aufgabe vor allem darin, dich als fussballtraining-renno.de-Leser beim Fußballtraining zu unterstützen und zu helfen. Da ich mit meinen Profi-Erfahrungen Dir mit Sicherheit helfen kann und werde, veröffentliche ich hier im Blog zu verschiedenen Themen wertvolle Fußballtraining Tipps.

Fußball Schnelligkeitstraining: Im Fußballtraining durch das Power Bungee-Gurt seine Schnelligkeit verbessern!

Fußball besteht mittlerweile mehr als nur aus einem Erfolgsfaktor – und er wird immer weiter entwickelt. Nicht ohne Grund ist das Fußballspiel schneller und athletischer geworden – denn wer schneller ist und spielt ist klar im Vorteil.

Immer mehr Achtung findet das Schnelligkeitstraining im Fußball. Kein Wunder! Wenn Sie sich Spieler wie Henry, Ribéry etc. anschauen, dann werden Sie gleich feststellen, dass diese Spieler sehr schnell sind. Sie wurden aber nicht ohne Grund so schnell, denn Sie hatten jahrelanges hartes Training dafür gemacht. Nur so konnten Sie die Athletik erreichen, um ihre Schnelligkeit so zu verbessern.

Hier ist eine Übung, die für Fußballer im Training sehr effektiv ist, um die Schnelligkeit Deiner Spieler zu verbessern; meist nur Insider kennen diese Trainings-Übungen (solche also z.B., die Henry oder Ribéry, selbst benutzen, die aber gar nicht öffentlich gezeigt werden). Sie können jetzt die Trainingsmethode selbst umsetzen:

Aufbau:

•  markier eine Strecke von ca. 15m mit Hütchen
•  teile Spielerpaare ein
•  jedes Paar hat ein Gummiband

Ablauf:

•  die vorderen Spieler sprinten für ca. 5 Sekunden auf der Stelle
•  die hinteren Spieler halten den Wiederstand
•  nach ca. 5 Sekunden lässt der hintere Spieler den Wiederstand etwas  
   nach
•  dabei sprintet jetzt der vordere Spieler nach vorn zur Ziellinie

 Dauer und Ziel der Übung:

•  jeder Spieler macht davon 5 Sprints; nach jedem Sprint ist immer der andere Partner dran
• nach den 5 Sprints noch mal 2 Sprints ohne Gummibänder, um die Kraft in Schnelligkeit umzuwandeln
•  mit den Gummibändern mehr Power bekommen und seine Schnelligkeit verbessern

Power-Bungee-Gurt - Fussball Schnelligkeitstraining

Hier kannst Du direkt die Power-Bungee-Gurts kaufen:
http://www.fussballtraining-renno.de/fussball-schnelligkeitstraining

Soweit erstmal ein erstes Brainstorming zum interessanten Fußballtraining Thema über das Fußball Schnelligkeitstraining von mir.

Wenn Dir der Beitrag gefallen hat oder Du etwas loswerden willst, dann schreibe doch in meinem Blog einen Eintrag:  Diesen Beitrag kommentieren»

Sportliche Grüße,
Euer
René Renno

P.S.:
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