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Von Rene Renno, 19. Januar 2014 10:49

Trainingseinheit Vormittag:

Unser Fußball Trainingsprogramm in der Vorbereitung im Trainingslager am Vormittag am 2. Tag war heute sehr intensiv. Der Trainingstag begann mit lockeres selbständiges Einlaufen. Danach gab es auf dem Trainingsplatz wieder ein kurzes Stabilisationsprogramm zur Aktivierung der Muskulatur.

Das Trainingsziel unseres Fußball Trainings lag an unserer Schnelligkeit zu arbeiten. Wir haben ein Schnelligkeits-Zirkel mit 10 verschiedenen Stationen durchgeführt. Jede Station mussten wir 10 Sekunden voll durch powern. Davon haben wir 2 Durchgänge absolviert.

Zum Abschluss der Trainingseinheit wurde noch mal ein Abschlussspiel gemacht.

Trainingseinheit Nachmittag:

Das Fußball Training begann wieder mit einem lockeren Einlaufen. Danach gab es wieder ein kurzes Stabilisationsprogramm zur Aktivierung der Muskulatur.

Nach der Aktivierung gab es 2 verschiedene Positionsspiele in 2 Gruppen. In einer Gruppe wurde 5 gegen 3 plus 2 neutrale und in der anderen Gruppe wurde 7 gegen 3 plus 1 neutralen gespielt. Danach wurden die Gruppen dann getauscht.

Der Trainingsziel der 2. Fußball Trainingseinheit war das schnelle Umschaltspiel. Es wurde auf dem halben Platz mit zwei Toren 3 gegen 2 gespielt mit Torabschlüssen. Kurz bevor der Angriff eröffnet wurde, mussten die Spieler einen Koordinations- und Schnelligkeitsparcour durchlaufen.

Zum Abschluss der Trainingseinheit gab es noch ein Abschlussspiel. Beide Fußballtore wurden an der Mittellinie verkehrt herum aufgestellt. Jede Mannschaft musste sein Tor verteidigen. Bei Gegentoren musste die gesamte Mannschaft, die das Tor verteidigen muss in der eigenen Hälfte es Spielfeldes sein. Wenn ein Spieler beim Gegentor nicht rechtzeitig in der eigenen Hälfte war, hat das Tor doppelt für die gegnerische Mannschaft gezählt. Auch im Abschlussspiel war das Hauptziel das schnelle Umschalten.

Auch heute habe ich dir einen kleinen Einblick in unserer Fußball Vorbereitung im Trainingslager gegeben. Sei gespannt auf morgen, was dann auf unserem Trainingsprogramm steht. Ich bin es auch schon…;)

Viele Grüße aus Belek,
René Renno

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Von Rene Renno, 4. Januar 2014 21:47

Viele Fußballer haben einen zu schwachen unteren Rücken und zu schwache Beine. Die zu schwachen Beine würden dazu führen, dass du bei deiner Sprintschnelligkeit zu langsam beschleunigst und dass du zu viel Zeit bei deiner Abbremsbewegungen und Richtungswechsel verlierst. Dein Verletzungsrisiko ist aufgrund deiner Schwächen damit wesentlich höher.

Im Krafttraining Video siehst du die effektivste Übung, wie du deine Sprintschnelligkeit verbessern kannst. Der Spieler im Video führt 10 Kniebeugen durch. Mit dieser Kraft – Übung im Video kannst du deine vorhandenen Schwachstellen beheben und deine Sprintschnelligkeit damit dramatisch verbessern.

Krafttraining für Fußballer

Coaching-Tipps:

• bei der Übung auf einen geraden und stabilen Rücken achten, da du sonst große Schaden im Rücken verursachst!!!
• Knieschonender kannst du die Übung auch in 90 Grad Kniebeugen durchführen, effektiver ist natürlich so wie im Video
• Anfänger führen die Übung erst einmal ohne Gewichte durch, um die Technik der Kniebeugen richtig zu beherrschen
• Bei der Gewichtauswahl muss jeder für sich langsam heran testen wie viel er schafft – so wie der untere Rücken anfängt zu zittern, ist das Gewicht zu viel, da der untere Rücken dann noch zu schwach ist
• Bei 90 Grad Kniebeugen darauf achten, dass das Knie nicht über die Fußspitzen zeigt, da sonst das Gewicht zu sehr auf die Knie drückt
• du kannst für die 90 Grad Kniebeugen zum Anfang noch eine Hantelbank hinter dir stellen, um für dich eine Orientierung zu haben, wie weit du bei den Kniebeugen herunter gehen sollst – kurz bevor du dich bei den Kniebeugen auf die Bank setzt, gehst du wieder nach oben
• gleich nach den Kniebeugen am besten sofort die Kraft in Schnelligkeit umwandeln, in dem du z.B.  Hürdensprünge, schnelle Einbein-Sprünge oder kurze Sprints durchführst

Krafttraining für Anfänger:

• zum Anfang 3 x 10 Wiederholungen mit wenig Gewichten (2 mal in der Woche)
• Nach 4 Wochen heran testen mit mehr Gewichten
• Maximalkraft: 3 x 4 Wiederholungen
• nach den Übungen sofort die Kraft in Schnellkraft / Schnelligkeit umwandeln z.B. mit Hürdensprünge

Krafttraining für Fortgeschrittene:

• zum Anfang 5 x 10 Wiederholungen – Gewichte: So das du die 10 Wiederholungen immer schaffst (2-3 mal in der Woche)
• Nach 4 Wochen dann auch mal die Maximalkraft trainieren
• Maximalkraft: 3 x 4 Wiederholungen
• nach den Übungen sofort die Kraft in Schnellkraft / Schnelligkeit umwandeln z.B. mit Hürdensprünge

Viel Spaß und Erfolg mit der Übung,

dein

René Renno