Weihnachten ist vorbei und das neue Jahr hat gerade angefangen. Das
Fußballtraining beginnt wieder und der Trainer macht wieder seinen Trainingsplan für die Rückrundenvorbereitung. Jeder Trainer möchte seinen Spielern das Beste Fußballtraining für die Rückrundenvorbereitung geben, damit ihre Spieler fit und gefestigt in die Rückrunde starten.
Fußballtraining Rückrundenvorbereitung
Natürlich ist das Thema Kondition in der Rückrundenvorbereitung ein gern gesehenes Thema, aber sollte nicht das Hauptaugenmerkziel sein. Da gerade bei den meisten die Zeit fehlt, sollte eher das komplexe Fußballtraining im Vordergrund stehen und gleich von Start an die technischen taktischen Fähigkeiten geschult werden. Natürlich kann und muss auch einmal härter trainiert werden – innerhalb der Trainingswochen sollten Sie ruhig Trainingsreize setzen. Aber im Augenmerk sollten Sie die relevanten Leistungsfaktoren wie Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Koordination und Beweglichkeit so oft wie möglich miteinander verknüpfen.
Ich möchte Ihnen nun einen kleinen Einblick geben, vielleicht auch kleine Anregungen für ihr Fußballtraining, wie eine Rückrundenvorbereitung aussehen kann. So sieht die Rückrundenvorbereitung beim Zweitligisten des
FC Energie Cottbus aus:
Fußballtraining – Trainingsplan für die Rückrundenvorbereitung Tag 1:
Trainingseinheit 1 – Trainingsstart 9:30 Uhr:
- ca. 45 Minuten Kraftzirkel mit Stabilisations Übungen
- ca. 20 Minuten Erwärmung mit Koordinations Übungen und Sprints
- ca. 20 Minuten verschiedene Passformen
- 2×15 Minuten Abschlussspiel „alt“ gegen „jung“
Trainingseinheit 2 – Trainingstart 14:30 Uhr:
- ca 60 Minuten Kraftzirkel für Oberkörper und Beine
- nach dem Kraftzirkel 4×8 Minuten Läufe im 80% Pulsbereich
Mehr Tipps für Ihr Fußballtraining zum Thema Rückrundenvorbereitung:
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Das Fußball Training kann manchmal sehr hart sein. Fußballer müssen nicht nur eine gute Grundausdauer haben, sondern auch auf schnelle kurze Sprints möglichst schnell sein. Fußball Training für Schnelligkeit und Ausdauer erfordert eine gute Mischung aus aeroben Konditionstraining (d.h. Ausdauerlauf) und anaerobe Kraft (d.h. Sprint).
Fußball Schnelligkeit Training Bayern München (Getty Images)
Um im Fußball Training für Schnelligkeit und Ausdauer verbesserungen zu erzielen, solltest Du über eine längere Zeit in Höchstgeschwindigkeit laufen.
Hier ist ein Fußball Trainings Beispiel von 3 Wochen für die Vorsaison, um die Schnelligkeit und Ausdauer eines Fußballers zu verbessern. Dieser Trainingsplan ist für Ihre Spieler, bevor die Saison beginnt:
Aufwärmen:
- 2-3 Minuten einlaufen
- Muskellatur nur kurz dynamisch anndehnen
Aufwärm Übungen:
- Knie Hebelauf (2x10m)
- Beine Anfersen (2x10m)
- Hüfte eindrehen (2x10m)
- kurze schnellere Läufe 70% (3x30m)
Woche 1:
- 1x Montag und 1x Freitag Schnelligkeit und Sprint Training
- 3x30m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 3x60m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 3x90m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- Mittwoch ( Schnelligkeit Ausdauer Training)
- Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m -100m – 50m
- Die Schnelligkeit Ausdauer Läufe werden von jedem in 80% ihrer Schnelligkeit gelaufen
- Der Pyramidenlauf wird nach einer kleinen Pause wiederholt
Woche 2:
- Montag und Freitag
- 5x30m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 5x60m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 5x90m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- Mittwoch (Schnelligkeit und Ausdauer)
- Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m – 100m – 50m
Woche 3:
- Montag und Freitag
- 6x30m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 6x60m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- 6x90m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
- Mittwoch (Schnnelligkeit Ausdauer Training)
- Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m – 100m – 50m
- Die Schnelligkeit Ausdauer Läufe werden von jedem in 80% ihrer Schnelligkeit gelaufen
- Der Pyramidenlauf wird nach einer kleinen Pause wiederholt
Weiteres Fußball Schnelligkeit Training:
Schreibe uns Deine Meinung zum Schnelligkeit und Ausdauer im Fußball Training Beitrag Klicke hier und schreibe einen Kommentar dazu!
Viele Grüße,
René Renno
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