Wie Du im Fussballtraining die Reaktion und Schnelligkeit trainierst

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Ist Reaktion und Schnelligkeit im Fussballtraining wichtig?

Die Fussballtraining Übungen sollen als Anregungen dienen, wie du deine Reaktion und Schnelligkeit trainieren kannst. Im Fußball ist es wichtig, auf bestimmte Situation so schnell wie möglich zu reagieren. Wenn ein Spieler schneller reagiert wie sein Gegenspieler, dann ist Wahrscheinlichkeit viel größer z.B. den Zweikampf zu gewinnen oder halt eine andere Situation im Spiel schneller am Ball zu sein. Deshalb solltest du in deinem Fussballtraining auch Reaktion und Schnelligkeits Übungen mit einbauen.

 

 

Fussballtraining Übung 1: Reaktion und Schnelligkeit auf Zuruf

Übung 1 im Fussballtraining Video soll der Spieler auf ein Zuruf Signal reagieren. In der Grafik siehst du, wie du die Übung Reaktion und Schnelligkeit auf Zuruf in deinem Fussballtraining umgesetzt werden kann.

 

 

Aufbau der Fussballtraining Übung:

• Postiere 4 Hütchen im Quadrat (4x4m)
• Teile jedem Hütchen eine Zahl zwischen 1-4 zu
• Der Spieler postiert sich in der Mitte des Hütchen-Quadrats

 

Ablauf der Fussballtraining Übung Reaktion und Schnelligkeit:

• Der Spieler tippelt im Stand abwechselnd so schnell wie möglich mit den Füßen
• Der Trainer ruft zwischendurch eine Zahl zwischen 1- 4
• Der Spieler muss schnell reagieren und mit einem Fuß das jeweilige Hütchen berühren, wieder zur Mitte zurück und weiter mit den Füßen abwechselnd tippeln bis der Trainer die nächste Zahl ruft usw.

 

Dauer und Ziel der Fussballtraining Übung Reaktion und Schnelligkeit:

• Dauer: 3 x 30 Sekunden
• Das Ziel der Fussballtraining Übung ist es, die Reaktion auf Zuruf und Schnelligkeit der Beine zu trainieren

 

Fussballtraining Übung 2: Reaktion und Schnelligkeit auf Wahrnehmung

Übung 2 im Fussballtraining Video soll der Spieler auf die Wahrnehmung der Augen reagieren. Im Fußball Spiel kommt es sehr oft vor, dass der Spieler auf bestimmte Situationen reagieren muss, was er gerade im Spiel sieht bzw. wahr nimmt. Die Fussballtraining Übung in der Grafik soll als Anregung dienen, wie du die Reaktion und Schnelligkeit in deinem Fussballtraining umsetzen kannst.

 

 

Aufbau der Fussballtraining Übung:

• Postiere 4 verschiedene Hütchenfarben im Quadrat (4 x 4m)
• Stelle vor dem Quadrat 4 Hütchen mit den gleichen Farben, die für das Quadrat aufgebaut wurden
• Der Spieler postiert sich in der Mitte des Quadrats

 

Ablauf der Fussballtraining Übung Reaktion und Schnelligkeit:

• Der Spieler tippelt im Stand abwechselnd so schnell wie möglich mit den Füßen
• Der Trainer tippt mit einem Fuß auf eine Hütchenfarbe
• Der Spieler muss schnell reagieren und mit einem Fuß das jeweilige Hütchen mit der Farbe berühren, wieder zur Mitte zurück und weiter mit den Füßen abwechselnd tippeln bis der Trainer die nächste Hütchenfarbe anzeigt usw.

 

Dauer und Ziel der Fussballtraining Übung Reaktion und Schnelligkeit:

• Dauer: 3 x 30 Sekunden
• Das Ziel der Fussballtraining Übung ist es, die Reaktion auf Wahrnehmung und Schnelligkeit der Beine zu trainieren

 

Fussballtraining Übung 3: Passspiel Reaktion und Schnelligkeit

Übung 3 im Fussballtraining Video soll der Spieler beim Passspiel reagieren wohin der Ball gepasst wird . Im Fußball Spiel ist es genau das gleiche, dass der Spieler auf den Ball reagieren muss. Die Fussballtraining Übung in der Grafik soll als Anregung dienen, wie du die Reaktion und Schnelligkeit auf Wahrnehmung des Balles in deinem Fussballtraining umsetzen kannst.

 

 

Aufbau der Fussballtraining Übung:

• Postiere 3 Hütchen (siehe Abbildung)
• Der Spieler stellt sich hinter die Hütchen
• Der Trainer oder ein Mitspieler postiert sich mit Ball vor den Hütchen

 

Ablauf der Fussballtraining Übung Passspiel Reaktion und Schnelligkeit:

• Der Spieler tippelt im Stand abwechselnd so schnell wie möglich mit seinen Füßen
• Der Trainer oder Mitspieler passt den Ball durch eines der Hütchengassen
• Der Spieler muss dementsprechend schnell zum Ball reagieren und den Ball durch diese Hütchengasse zurück passen
• Nach dem Spieler den Ball zurück gepasst hat, muss er so schnell wie möglich zurück in die Mitte und mit den Füßen weiter tippeln bis der nächste Pass kommt usw.

 

Dauer und Ziel der Fussballtraining Übung Passspiel Reaktion und Schnelligkeit:

• Dauer: 3 x 30 Sekunden
• Das Ziel der Fussballtraining Übung ist es, die Reaktion auf den Ball und die Schnelligkeit der Beine zu trainieren

 

 

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Beste Grüße,
René

 

 

 

 

 

Viele Fußballer haben einen zu schwachen unteren Rücken und zu schwache Beine. Die zu schwachen Beine würden dazu führen, dass du bei deiner Sprintschnelligkeit zu langsam beschleunigst und dass du zu viel Zeit bei deiner Abbremsbewegungen und Richtungswechsel verlierst. Dein Verletzungsrisiko ist aufgrund deiner Schwächen damit wesentlich höher.

Im Krafttraining Video siehst du die effektivste Übung, wie du deine Sprintschnelligkeit verbessern kannst. Der Spieler im Video führt 10 Kniebeugen durch. Mit dieser Kraft – Übung im Video kannst du deine vorhandenen Schwachstellen beheben und deine Sprintschnelligkeit damit dramatisch verbessern.

 

 
 

Krafttraining für Fußballer

Coaching-Tipps:

• bei der Übung auf einen geraden und stabilen Rücken achten, da du sonst große Schaden im Rücken verursachst!!!
• Knieschonender kannst du die Übung auch in 90 Grad Kniebeugen durchführen, effektiver ist natürlich so wie im Video
• Anfänger führen die Übung erst einmal ohne Gewichte durch, um die Technik der Kniebeugen richtig zu beherrschen
• Bei der Gewichtauswahl muss jeder für sich langsam heran testen wie viel er schafft – so wie der untere Rücken anfängt zu zittern, ist das Gewicht zu viel, da der untere Rücken dann noch zu schwach ist
• Bei 90 Grad Kniebeugen darauf achten, dass das Knie nicht über die Fußspitzen zeigt, da sonst das Gewicht zu sehr auf die Knie drückt
• du kannst für die 90 Grad Kniebeugen zum Anfang noch eine Hantelbank hinter dir stellen, um für dich eine Orientierung zu haben, wie weit du bei den Kniebeugen herunter gehen sollst – kurz bevor du dich bei den Kniebeugen auf die Bank setzt, gehst du wieder nach oben
• gleich nach den Kniebeugen am besten sofort die Kraft in Schnelligkeit umwandeln, in dem du z.B.  Hürdensprünge, schnelle Einbein-Sprünge oder kurze Sprints durchführst

 

Krafttraining für Anfänger:

• zum Anfang 3 x 10 Wiederholungen mit wenig Gewichten (2 mal in der Woche)
• Nach 4 Wochen heran testen mit mehr Gewichten
• Maximalkraft: 3 x 4 Wiederholungen
• nach den Übungen sofort die Kraft in Schnellkraft / Schnelligkeit umwandeln z.B. mit Hürdensprünge

 

Krafttraining für Fortgeschrittene:

• zum Anfang 5 x 10 Wiederholungen – Gewichte: So das du die 10 Wiederholungen immer schaffst (2-3 mal in der Woche)
• Nach 4 Wochen dann auch mal die Maximalkraft trainieren
• Maximalkraft: 3 x 4 Wiederholungen
• nach den Übungen sofort die Kraft in Schnellkraft / Schnelligkeit umwandeln z.B. mit Hürdensprünge

 

 

Viel Spaß und Erfolg mit der Übung,

dein

René Renno

 

 

 

 

 Das Fußball Training kann manchmal sehr hart sein. Fußballer müssen nicht nur eine gute Grundausdauer haben, sondern auch auf schnelle kurze Sprints möglichst schnell sein. Fußball Training für Schnelligkeit und Ausdauer erfordert eine gute Mischung aus aeroben Konditionstraining (d.h. Ausdauerlauf) und anaerobe Kraft (d.h. Sprint).

 

Um im Fußball Training für Schnelligkeit und Ausdauer verbesserungen zu erzielen, solltest Du über eine längere Zeit in Höchstgeschwindigkeit laufen.

Hier ist ein Fußball Trainings Beispiel von 3 Wochen für die Vorsaison, um die Schnelligkeit und Ausdauer eines Fußballers zu verbessern. Dieser Trainingsplan ist für Ihre Spieler, bevor die Saison beginnt:

Aufwärmen:

• 2-3 Minuten einlaufen
• Muskellatur nur kurz dynamisch anndehnen

Aufwärm Übungen:

• Knie Hebelauf (2x10m)
• Beine Anfersen (2x10m)
• Hüfte eindrehen (2x10m)
• kurze schnellere Läufe 70% (3x30m)

Woche 1:

• 1x Montag und 1x Freitag Schnelligkeit und Sprint Training
• 3x30m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• 3x60m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• 3x90m (45 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• Mittwoch ( Schnelligkeit Ausdauer Training)
• Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m -100m – 50m
• Die Schnelligkeit Ausdauer Läufe werden von jedem in 80% ihrer Schnelligkeit gelaufen
• Der Pyramidenlauf wird nach einer kleinen Pause wiederholt 

Woche 2:

• Montag und Freitag
• 5x30m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• 5x60m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• 5x90m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• Mittwoch (Schnelligkeit und Ausdauer)
• Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m – 100m – 50m

Woche 3:

• Montag und Freitag
• 6x30m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• 6x60m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
• 6x90m (30 Sekunden Pause zwischen den Läufen)
•  Mittwoch (Schnnelligkeit Ausdauer Training)
• Pyramidenlauf: 50m – 100m – 150m – 200m – 150m – 100m – 50m
• Die Schnelligkeit Ausdauer Läufe werden von jedem in 80% ihrer Schnelligkeit gelaufen
• Der Pyramidenlauf wird nach einer kleinen Pause wiederholt

 

Weiteres Fußball Schnelligkeit Training:

• Effektive Fußball Schnelligkeit Trainings Übung
• Cristiano Ronaldo Schnelligkeit Test

 
 

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Viele Grüße,
René Renno

 
 

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