Viele Fußballer haben einen zu schwachen unteren Rücken und zu schwache Beine. Die zu schwachen Beine würden dazu führen, dass du bei deiner Sprintschnelligkeit zu langsam beschleunigst und dass du zu viel Zeit bei deiner Abbremsbewegungen und Richtungswechsel verlierst. Dein Verletzungsrisiko ist aufgrund deiner Schwächen damit wesentlich höher.

Im Krafttraining Video siehst du die effektivste Übung, wie du deine Sprintschnelligkeit verbessern kannst. Der Spieler im Video führt 10 Kniebeugen durch. Mit dieser Kraft – Übung im Video kannst du deine vorhandenen Schwachstellen beheben und deine Sprintschnelligkeit damit dramatisch verbessern.

 

 
 

Krafttraining für Fußballer

Coaching-Tipps:

• bei der Übung auf einen geraden und stabilen Rücken achten, da du sonst große Schaden im Rücken verursachst!!!
• Knieschonender kannst du die Übung auch in 90 Grad Kniebeugen durchführen, effektiver ist natürlich so wie im Video
• Anfänger führen die Übung erst einmal ohne Gewichte durch, um die Technik der Kniebeugen richtig zu beherrschen
• Bei der Gewichtauswahl muss jeder für sich langsam heran testen wie viel er schafft – so wie der untere Rücken anfängt zu zittern, ist das Gewicht zu viel, da der untere Rücken dann noch zu schwach ist
• Bei 90 Grad Kniebeugen darauf achten, dass das Knie nicht über die Fußspitzen zeigt, da sonst das Gewicht zu sehr auf die Knie drückt
• du kannst für die 90 Grad Kniebeugen zum Anfang noch eine Hantelbank hinter dir stellen, um für dich eine Orientierung zu haben, wie weit du bei den Kniebeugen herunter gehen sollst – kurz bevor du dich bei den Kniebeugen auf die Bank setzt, gehst du wieder nach oben
• gleich nach den Kniebeugen am besten sofort die Kraft in Schnelligkeit umwandeln, in dem du z.B.  Hürdensprünge, schnelle Einbein-Sprünge oder kurze Sprints durchführst

 

Krafttraining für Anfänger:

• zum Anfang 3 x 10 Wiederholungen mit wenig Gewichten (2 mal in der Woche)
• Nach 4 Wochen heran testen mit mehr Gewichten
• Maximalkraft: 3 x 4 Wiederholungen
• nach den Übungen sofort die Kraft in Schnellkraft / Schnelligkeit umwandeln z.B. mit Hürdensprünge

 

Krafttraining für Fortgeschrittene:

• zum Anfang 5 x 10 Wiederholungen – Gewichte: So das du die 10 Wiederholungen immer schaffst (2-3 mal in der Woche)
• Nach 4 Wochen dann auch mal die Maximalkraft trainieren
• Maximalkraft: 3 x 4 Wiederholungen
• nach den Übungen sofort die Kraft in Schnellkraft / Schnelligkeit umwandeln z.B. mit Hürdensprünge

 

 

Viel Spaß und Erfolg mit der Übung,

dein

René Renno